A sensação de não ser bom o bastante no trabalho pode minar sua confiança e estagnar sua carreira, mesmo quando você tem resultados.
A síndrome do impostor afeta pessoas de todas as áreas e cargos, gerando uma sensação constante de que não merecem estar onde estão, mesmo com provas de competência.
Neste artigo, você vai entender como reconhecer os sintomas da síndrome do impostor, compreender o impacto de se sentir incapaz e, principalmente, como transformar essa autocrítica excessiva em uma alavanca de crescimento profissional.
Sumário
O que é a síndrome do impostor?
A síndrome do impostor é um padrão psicológico onde a pessoa duvida das próprias conquistas e tem medo de ser “descoberta” como uma fraude. Mesmo quando recebe feedbacks positivos ou alcança bons resultados, não consegue internalizar esse sucesso.
De onde vem essa sensação?
O termo surgiu em 1978, cunhado pelas psicólogas Pauline Clance e Suzanne Imes. É comum em ambientes de alta exigência, com cobrança por produtividade e comparação constante.
Por que ela aparece no trabalho?
Falta de reconhecimento, cultura de perfeccionismo e lideranças pouco acolhedoras alimentam a dúvida interna. Isso afeta profissionais de todos os níveis, inclusive os mais experientes.
Sintomas da síndrome do impostor
Reconhecer os sinais é essencial para começar a mudar a relação consigo mesmo.
Principais sintomas
- Medo constante de errar ou de não estar à altura
- Dificuldade de aceitar elogios ou reconhecimento
- Atribuir conquistas à sorte ou ajuda de terceiros
- Evitar desafios por medo de fracassar
Humildade ou autossabotagem?
Enquanto a humildade reconhece os limites com realismo, a síndrome do impostor distorce a percepção de valor e pode paralisar o crescimento profissional.
O impacto de se sentir incapaz mesmo sendo competente
Quando a crença de que você não é bom o suficiente se instala, isso afeta sua carreira, sua confiança e sua saúde mental.
Na carreira
- Recusa de promoções por achar que “não está pronto”
- Excesso de trabalho para “provar valor”
- Dificuldade em assumir liderança
Na saúde mental
- Ansiedade
- Esgotamento emocional
- Baixa autoestima
Como lidar com a síndrome do impostor no trabalho
A boa notícia é que é possível ressignificar esses pensamentos e recuperar a autoconfiança com pequenas mudanças de postura.
1. Nomeie o que está sentindo
Reconheça que a síndrome do impostor é um padrão emocional, não um reflexo da realidade. Dar nome àquilo que se sente já é um passo de coragem.
2. Crie um inventário de conquistas
Anote elogios, feedbacks, resultados e projetos bem-sucedidos. Isso ajuda a “reeducar” sua autopercepção.
3. Pratique a autoempatia
Substitua o crítico interno por um olhar mais gentil. Erros acontecem com todos. A experiência se constrói aos poucos.
4. Converse com outras pessoas
Compartilhar com colegas ou mentores revela que você não está sozinho e que muitas pessoas sentem o mesmo.
5. Considere apoio terapêutico
A psicoterapia pode ajudar a identificar a raiz desse sentimento e criar ferramentas para lidar melhor com ele.
Conclusão: você é competente, mesmo que não se sinta assim o tempo todo
A síndrome do impostor é um desafio emocional, não uma falha. Entender seus sintomas e aprender a lidar com eles é um passo importante para seguir crescendo com segurança. Se sentir incapaz não te define. Com coragem e apoio, é possível mudar esse padrão e se reconectar com seu valor real.
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